小卧室大知识:拥有好睡眠的秘密
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网络整理2017-12-31 11:01

前阵子为大家分享了简单的助眠的小知识,然后有人过来跟我说我分享的太简单了,接着又对我讲了很多关于卧室的小技巧。今天继续来与大家分享~

1.多开窗户

大自然是最好的安眠药。日常多开窗对晚上的睡眠很有帮助,能让人睡的更好。多与自然的外界环境接触,还能让人身体变得更好。所以平时多开窗很有必要。

2.房间背景选“安静”颜色

如果想要好的睡眠,保持房间的“安静性”非常有帮助。所以房间的主调颜色选择也需要用心。淡蓝色、蓝灰色等颜色都很适合作为墙壁颜色或者房间的背景主色。比起那些具有冲击力的颜色,安静色能让人的神经舒缓很多。

3.不要把工作带到卧室

在睡前应该让大脑处于轻松状态,可以做些简单的冥想,大概10分钟左右的时间就能助于睡眠。尤其不要把工作和科技电子产品带到卧室中,给自己创造一个宁静的环境。

4.保持卧室的干净整洁

想要睡眠质量变好的话,卧室应该保持一个宁静的氛围,要尽量干净整洁并且简单。睡前把床铺好,让混乱消失,当生活的空间被整理好后,睡眠也会变得美好。

5.注意环境中的噪声

这里的噪声并非指那些不可控的巨大声音,而是一些容易被人忽视的声音。比如平板电脑、智能手机等设备发出的声音。这种貌似听不到的声音其实对睡眠的影响很大,会严重降低睡眠质量。

6.保持卧室与床的舒适性

若想睡得好,一定要为自己创造出一个足够舒适的环境,尤其是床垫、床单、枕头等的选择。可以选一些足够安全并且轻柔的材质。枕头的高度和材质更为重要,可以多试一些种类,然后为自己挑选最合适的。

7.安排好放松的时间

我们的身体是非常需要放松的,应该给予它们足够的休息。可以在睡前燃上香薰蜡烛,用香薰机也可以,或者洗个舒服的热水澡,总之想办法让身体足够的放松。并且要在睡前特地为自己提供一个暗的环境,这样可以帮助褪黑激素的分泌。

8.关掉灯、调低恒温器

黑暗环境对睡眠的重要性在之前已经讲过很多次了,所以睡前一定要关掉灯。考虑使用遮光窗帘,阅读灯也尽量调的暗一些。让身体提前适应一个睡眠的环境。

9.不要带着烦恼入睡

在准备睡觉之前,一定要扔掉白天的烦心事。可以考虑把它写下来或者用其它方式发泄掉,不要带着烦恼上床。不然会对睡眠质量产生很坏的影响。

小小家居中还是有很多知识要学的~等我学到其它的生活技巧后再来与大家一起分享~

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