天气寒冷 热爱运动的你需要掌握的冬季跑步小常识在这里
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网络整理2018-02-07 17:57

新蓝网-中国蓝新闻客户端2月2日讯(浙江教育科技频道记者杨展望 陆雄报道)最近一段时间杭城接连下了几场大雪,气温一下子骤降了好几度。虽然天气寒冷,但热爱跑步的人依旧不少。 本周六下午2点半,杭州青少年宫门前广场,小强热线将携手九龙仓”共同开启 2018 小强新年跑。那么冬季跑步锻炼应该注意什么?今天我们就来跟大家分享几个跑步的小常识。

有一双跑鞋,就可以跑起来,跑步可以说是最简单的运动之一。 别看每个人都会,但是要跑的健康,跑的正确,里面还是有很多需要注意的细节。 张涛是杭州一家健身房的资深教练,他告诉记者,跑步前最重要的就是热身,一般热身需要持续 5 分钟左右,但是在低温的冬季 ,热身时间最好延长到 15-20 分钟。如果没有做好热身,就比较容易受伤。

“一般正常热身的话大部分涉及到的是髋以下的一些肌群,髋关节,膝关节还有踝关节。先拿踝关节来说吧,在跑步前先把踝关节给活动开,因为踝关节是个灵活关节,如果没把踝关节激活到位的话,跑步过程中很容易带来一些扭伤行为。正常的话每次活动两到三组,每次大概是一分钟左右。”

“热身是为了把身体活动开,但是寒冷的室外,保暖措施同样重要。 在冬天跑步,除了要克服低温,还要面对迎面的冷风,空气质量也往往不尽如人意。因此,跑者的呼吸方式就尤为重要。据介绍,鼻吸口呼是一直相对正确的呼吸方式,而用嘴巴呼吸会容易引发咽喉炎、咽喉肿痛等状况,也会给一些慢性病患者带来不适。”

健身教练 张涛:“一般我会提倡两步一呼,三步一呼。鼻吸口呼。正常的跑步如果是鼻子的话对外界的一些物质,可以起到一个很好的过滤作用。如果是不通过嘴呼的话,至少是对你的咽喉没有造成伤害。而且呼吸的话相对来说会非常顺畅。”

此外张教练提醒跑步时最好选择有足弓的跑步鞋,能够在跑步过程中更好地维持足弓。另外跑步运动后一定要做好拉伸松减,来防止肌肉扭伤,降低运动后导致的肌肉受伤率。