三步走 打造潮流健康范儿
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网络整理2018-01-12 11:21

(原标题:三步走 打造潮流健康范儿)

文艺范儿、高冷范儿、男神范儿、女神范儿……去年各种范儿都火了一把。那你知道最近火的又是什么范儿吗?看着朋友圈里各种健身房自拍、运动打卡,你一定就秒懂啦。没错!现在最火的就是健康范儿! 今天,小编就从吃上给大家讲讲,怎么做个健康范儿的“吃货”吧!

1. 知己:了解自己的身体需要

想打造健康范儿,第一件事就是要清楚自己需要什么东西。“人的一天到底该摄入多少营养素?多少盐分?多少糖分……”这些问题可不能靠拍脑袋,一定要有“秘笈”在手! 《居民膳食指南》就可以帮到你!《指南》对我们每天吃什么、吃多少都有了更加科学、明确的建议,比如每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;每天平均摄入12种以上食物,每周25种以上;每天摄入食盐不超过6克、添加糖不超过50克。 了解到这些信息,我们心里也就更有底气啦!

2. 知彼:买东西学会看能量表

手握 “秘笈”,你半只脚已经跨入健康范儿的圈子。不过光“知己”还不够,还要了解你选择的食物。最简单的方法就是在选购食品时养成阅读成分标签的习惯。

3. 智选:合理搭配,做到健康、美食两不误

学会了“知己”、“知彼”,最后就到了做决定的时刻啦!其实安排饮食也讲究个理性和“巧劲儿”。合理搭配饮食,很多食物是可以伴随你的健康生活。举个例子,很多人都喜欢喝汽水,因为它不仅美味还能带给你快乐畅爽的体验;可有些人又常常担心汽水里的糖分会带来健康负担。其实我们可以选择“众乐乐”——与好友一同分享的方式,饱口福的同时也可以控制糖的摄入量;或者你还可以选择无糖、低糖的汽水来满足自己对于甜蜜气泡和畅爽的“小欲望”。同样的道理也适用于其他食品,大家一起分享,或是点一份小量来适度满足,很多方式都可以让你做到美味与健康同享。归根结底,没有所谓“垃圾食品”,只有不健康的搭配和食用方式。在“知己”和“知彼”之外,多一分理性克制,“吃货”完全也可以拥有健康范儿啊!

当然,健康范儿的生活方式不仅仅在于吃,养成并保持长期运动的好习惯(比如每天走个6,000步 )、拥有健康的个人喜好、保持心情愉快等都很重要。等下次有机会,小编再给大家支支别的招吧!

《中国居民膳食指南》2016

(原标题:三步走 打造潮流健康范儿)